部落格

PB 熱血故事｜奪金背後沒有奇蹟，只有一步一腳印的累積

作者：IR 小編 Barry

Penny 的科學訓練實踐，跑出世壯運 5000 公尺冠軍

過去任臺大 EMBA 門外社社長的 Penny，紮著馬尾、踩著輕盈的步伐，非常有活力地和我們分享參加『2025雙北世界壯年運動會』女子 55+ 組 5000 公尺奪金過程。會參加世壯運沒有宏大的目標，就是被推坑而已。

 

圖片來源：世壯運官網｜從練習場到頒獎台，Penny 用一步一腳印寫下自己的故事

 

摔車、傷肩，仍咬牙站上起跑線

說到備戰，Penny 在世壯運賽前一週，騎 Ubike 摔車，傷到右肩未痊癒，當週訓練大減量，原本教練要安排實測 5000 公尺也暫停。賽前 Penny 沒有想過會拿下金牌，給自己設定的目標是順順跑完就好，不要跑最後一個。

比賽當天，起跑時溫度來到 28 度，體感溫度 32 度，讓第一次在高溫下比賽的 Penny 有點擔心，開跑後，手錶設定出錯，當下立即決定用跑感迎戰，不再糾結跑錶上的數據。開賽起跑後，Penny 幾乎都是一路領先，她說：「我不是喜歡搶第一，只是有人跑在前面時，自已的節奏很容易被干擾。」

直到倒數第二圈，為了調整狀態而降速，示意緊貼在後的跑者先跑，直到最後一圈才火力全開衝刺，贏得比賽冠軍！

 

圖片來源：Penny｜5000 公尺到達終點的瞬間！

 

金牌不是奇蹟，而是訓練與堅持的總和

Penny 笑著說：「這個金牌像是天上掉下來的禮物！」但我們都知道，跑步從來都是累積，沒有奇蹟。

每一次成績的背後，都是日復一日的訓練與堅持。她在 30 度高溫下以 23 分 42 秒完賽 (均速 4:45/km) ——真的沒那麼容易。

她又笑著補了一句：「我不需要再去參加什麼大賽證明自己，因為，我現在是世界冠軍啦。」一句俏皮卻篤定的話，讓我們都笑了，也道出跑者心裡最懂的那份驕傲。

 

圖片來源：Penny｜賽後一週，Penny 與同學組隊參加 400 公尺接力，再添一面銀牌！

 

以賽代訓到科學訓練，IR Sports 教練團隊的陪跑角色

文彥教練說：「其實 Penny 本來沒打算參加這次 5000 公尺的場內賽，我們正在為下一場馬拉松訓練，考量到鞋款規範（原以為鞋底限高 2 公分）不太熟悉，原本只打算自行測驗 5000 公尺就好。後來因為摔車錯過測驗時機，又獲悉鞋底限制是 4 公分，陰錯陽差地站上了起跑線，反而成就了一場金牌的比賽，真的是意外的收穫——但其實也不完全是『意外』啦！」

文彥教練補充：「從 2019 年開始協助 Penny 訓練，準備大阪馬拉松開始，Penny 就持續默默地努力，是一位非常堅毅的跑者。不愛張揚、出風頭，這次也算是看在我長期幫她訓練的面子上，才願意讓 IR 小編採訪，真的很感謝啦！」

「這面金牌，是她一步一腳印換來的成果，我為她感到非常驕傲！」

 

圖片來源：文彥教練｜Penny 手握金銀雙牌，與一路陪伴訓練的文彥教練合影，紀錄這段特別的旅程

 

回想 2019 年初次與文彥教練合作時，Penny 滿懷感激。那之前，她的跑步模式多半是「朋友揪了就上」，用比賽堆跑量、以賽代訓，靠意志力硬撐的方式雖然充滿熱情，卻也帶來了反覆的傷痛。

在朋友的推薦下，她開始接受系統化的訓練。文彥教練為她設計個人化課表，調整訓練節奏，搭配重量訓練、恢復安排，從根本強化身體。當年，她首次「無痛完賽」大阪馬拉松，還能隔天自在地逛街旅行，讓她深刻體會到「科學訓練的厲害」。

Penny 笑著說：「有系統的訓練真的差很多，不只不痛，還跑得更開心！」

同時也提到：「IR Sports 不只是給課表而已，還有物理治療師協助、營養師講座、專業諮詢、教練追蹤數據回饋，甚至有時出國比賽還有物理治療師協助貼紮，真的很照顧我們這些跑者。」

 

圖片來源：Penny｜從忍著痛撐完，到笑著衝線──Penny 的每一次波馬，都是身體與心理的成長刻痕

 

運動是最好的美容師──跑步帶來的轉變

問起跑步對Penny有哪些影響？

Penny說：「最表面的影響喔？就是變瘦啦！減脂、體態改變，這最容易看得出來。」

說著翻出5年前的照片，心裡一驚，這是同一個人嗎？運動是最好的美容師，歲月這把殺豬刀，沒霍霍到Penny身上去，運動讓Penny越來越有魅力！因為跑步更加注重健康，包含飲食、睡眠、壓力等。她說工作上要關注各項數據，但自己的身體數據、健康密碼更應該要重視，跑步讓她的體重、體脂下降、免疫力提升、釋放身心壓力，成為更好的自己，所以會一直跑下去。

 

圖片來源：Penny｜Penny 的氣色與自信，就是跑步最美的證明

 

「跟自己比」的力量，才是真正的動力來源

「不用跟別人比，跟自己比就好」Penny 說。

她的下一個目標，是挑戰馬拉松破 3 小時 20 分。儘管這兩年間遭遇不少挑戰與波折，體能狀態尚未回到巔峰，但她還是一步一步往前跑，穩穩地朝目標邁進。

她也想鼓勵每一位看到這篇文章的朋友們——不管現在狀態好不好，心情怎麼樣，只要穿上跑鞋，就能出門跑步。

跑步的好處，不用別人說太多，你親自跑起來，就會懂。

 

圖片來源：Penny｜跑步不只是鍛鍊體能，更跑出狀態、自信與光彩──Penny 的最佳寫照