部落格

PB 熱血故事｜穩定走在進化的路上：Ian 的跑者生活

作者：IR 小編 Barry

 

如果用一個詞形容 Ian，那會是「穩定」。不張揚、不躁進，每一步都踏實地往前。

Ian 是工程師，朝八晚八，旺季甚至需要跨夜。高工時、高專注的工作節奏之外，跑步，是他生活裡另一條同樣被認真對待的軌道。

 

 

圖片來源：Ian｜2025 臺北馬，沒有破 PB，但心裡很篤定。「我其實滿開心的，完成度很高。」

 

 

從「搞不懂為什麼會這麼累」開始的跑步之路

Ian 在 2022 年開始跑步。最初的動機很簡單，公司贊助路跑活動，想說「試試看」。

第一次參加 PANSONIC 城市路跑，他跑得很累，和練習時完全不同。

「平常跑步不會這樣，我開始想搞懂，到底發生了什麼事。」但也因此愛上了賽事的氛圍。

人群、節奏、像大型嘉年華般的參與感，讓他對跑步產生興趣，投入更多練習、查資料、研究、跑田徑場、跑漢森課表等，一邊跑、一邊摸索。

「很多東西其實不懂，但就是一直找方法、一直嘗試。」

 

 

圖片來源：Ian｜從 2022 PANASONIC 城市路跑開始，Ian 開啟了跑者之路。

 

 

為了不受傷，他選擇了極速訓練營

2023 年，Ian 抽中了臺北馬全馬，這是他第一次準備全馬。

「我很清楚，自己不想受傷。」

於是他開始搜尋跑班，也因此看見了 IR SPORTS 極速訓練營。

「看到有物理治療師、完整訓練架構介紹，就覺得這裡會比較安心。」

加入之前，Ian自己也有完成半馬的能力，2023 年國道半馬 1 小時 47 分完賽。

但他知道如果想跑得更長、更穩定，就需要更有系統的進行訓練。

 

 

圖片來源：極速訓練營 2023｜完整的訓練架構，結合多專業的陪伴，是 Ian 選擇加入的原因。

 

 

一位成熟跑者的特質：對自己的狀態負責

Ian 形容自己，是一個很在意狀態的跑者。他看數據、觀察身體反應，也習慣提早到場，把該準備的事先準備好。

「我會很在意自己的進步過程，但不急，就是按部就班。」

回頭看這幾年，他感受到最明顯的改變，不是只有體能與肌力變好，而是心態。

「以前會把自己的缺點放大，會比較浮躁。現在知道這些都是必經的路，走過就好。」

 

 

長期訓練者的日常：「不要硬撐，懂得調整」

有了課表，生活節奏自然也跟著改變。

工作不忙時，他會早起完成訓練；若只能放到下班後，因為工作進度的不確定性，反而會讓他緊張。

一開始，他非常重視「完成度」與「跑量」。但隨著訓練年資增加，他的心態也更成熟。

「現在比較沉穩了，該休息就休息，會看課表強度，做彈性調整。」

他也在訓練營中學會了：跑步不是只有跑，飲食、睡眠、身心狀態，缺一不可。

「以前會接近凌晨才睡，現在為了跑步，十點半就睡。久了之後，就內化成生活的一部分。」

即便壓縮了與家人相處的時間，他也會刻意安排，維持平衡。家人看見他的投入與認真，也給予支持。

 

 

圖片來源：Ian｜Ian 表示，過去常把缺點看得太重，也因此浮躁；現在明白，那只是過程的一部分。

 

 

三年極速訓練營，年年進化

Ian 持續待在極速訓練營 3 年，因為每一年，都有新的收穫。

• 第 1 年，建立跑步基礎與訓練邏輯；

• 第 2 年，導入營養、睡眠、身心狀態；

• 第 3 年，心態更穩定，也更懂得如何運用能力。

「吃好、睡好，才能練好。這三件事是連在一起的。」

除了個人跑步能力成長，還有互相激勵的團隊感也是非常有價值的地方。

「很難的課表，大家一起跑，就真的跑得下去。」

 

 

圖片來源：極速訓練營 2025｜吃好、睡好，才能練好。這三件事是連在一起的。

 

 

真正困難的，是「不能跑」的時候

Ian 坦言，訓練本身對他來說不是最困難的事。反而是受傷、被迫停跑的時候，心理壓力最大。

「身體不舒服卻很想跑，理智知道不能，但心情反而更痛苦。」

這些經驗，讓他學會適時放掉一點跑量，學會在風險出現前就停下來。

「因為想一直跑下去，所以更不能受傷。」

 

 

沒有破 PB，但是一場完成度極高的臺北馬

2025 臺北馬全馬，Ian 的目標是 3:15，最後完賽成績 3:22，但他一點也不失望。

「我其實滿開心的，完成度很高。」

因爲氣候的關係，雖然沒有破PB，但他擬定的比賽策略高度達成；進出水站不急著衝、上廁所也不焦躁。

「以前會覺得停下來就完了，現在知道，穩住比較重要。」

這次比賽，他刻意壓速度，避免提早把油耗盡，也幾乎沒有撞牆，所以順利完賽覺得很棒。

「我在訓練營最後三次大魔王課表有好好吃完，有一定的把握，長期累積出來的能力，發揮得很好，比賽時都在自己的節奏上。」

 

 

圖片來源：Ian｜2025 臺北馬雖然沒破 PB，但 Ian 很滿意表現。「訓練營最後三次大魔王課表都有完成，比賽時能力發揮得很好，全程都在自己的節奏上。」

 

 

跑步，成為生活的一部分

對現在的 Ian 來說，跑步是一種日常。

「沒跑會怪怪的，會期待去跑步，也很享受。」那是他的 Me Time，也是讓心情沉澱、思考、抒壓的方式。

跑步，也讓他在生活中更有耐心，更能接受、放下、慢慢處理事情。

 

 

圖片來源：Ian｜「沒跑會怪怪的，會期待去跑步，也很享受。」對現在的 Ian 來說，跑步是一種日常。

 

 

不是急著破三，而是走在會到的路上

Ian 相信，自己還有破 PB 的空間。小目標是破三，但沒有設定一定要多久完成。

「一年一年累積就好。」

明年的首爾馬，他仍會全力以赴，但不設限，會專注把訓練成果發揮出來。

 

 

圖片來源：Ian｜Ian 相信自己還有突破的空間，但不急於一時。每次全力以赴、不設限，只專注把訓練成果發揮出來。

 

 

感謝自己，也謝謝極速訓練營的大家

Ian感謝身體承受訓練，完成意識的任務，想跟自己說：「你辛苦了！做到這麼多，沒有受傷！」

他也很感謝訓練營的大家，教練的知識、威皓動作教練的啟動身體、團練互相照應，這些都是一個人練跑感受不到的，在團隊中得到很多。

 

 

圖片來源：Ian｜不只關心課表完成度，也重視優化動作品質帶來的長期提升。

 

 

給還在努力卻看不到成果的你

「這只是一時的，你遲早會突破。」Ian 相信，只要穩定訓練，成果一定會來。

如果卡關，不妨從肌力、睡眠、飲食，試試不同方式。

而如果你想持續進步「那就來極速訓練營！」

長期投入，回饋的不只是成績，而是生活逐漸走向穩定、前進的感覺。Ian 很享受這樣的轉變。

 

 

圖片來源：Ian｜長期投入，帶來的不只是成績，而是穩定前進的生活感。Ian 很享受其中。

 

 

---

IRSC｜極速臺北 2026 最後報名
全馬/半馬訓練營 

跑步科學，讓努力看得見！