學員故事｜蕙榕從牛仔褲站上起跑線，到跑進全馬終點

31 Mar 2026

作者：IR 小編 Barry

在宜蘭，清晨的空氣很清晰。當大多數人還在夢鄉時，跑齡2年的蕙榕已經換上跑鞋，踩著規律的節奏出發了。

朝八晚五的工作、與婆婆同住的蕙榕喜歡上跑步，讓平凡的生活中多了重心。

那一場「路人甲」的賽事開啟全馬夢

回想起跑步的起點，是 2024 年為了陪娘家在台南的父親參加古都馬。古都馬全家人總動員，媽媽及姪女參加 10K 組、妹妹參加半馬組。爸爸也很想參賽，於是最菜的她，任務是陪爸爸跑5K，當時的蕙榕，跑幾百公尺都很吃力，只能在賽前兩個月，每天自己出門「走一走」練習。

比賽當天，由於父親去參加台語教師認證，改由蕙榕自己參賽。站上起跑線時，看著身旁跑者一身裝備，穿著牛仔褲、休閒鞋的她，自嘲是「路人甲」。但賽道上的氛圍很好，賽道的志工、裁判看到用走的跑者，大聲喊著「跑起來！」，讓蕙榕熱血沸騰，開心完賽後，就跟妹妹約定好2年後一起參加名古屋女子馬！

圖片來源：蕙榕｜2024 年，全家一同參加古都馬。蕙榕身著牛仔褲、休閒鞋參賽，自嘲是「路人甲」。

孤獨的間歇，直到加入溫暖的團隊

目標定下了，蕙榕開始一步一步去達成。

初期，蕙榕靠著 Garmin 手錶的建議課表自主訓練，「那時候真的跑到快死掉」她回憶道，瞎子摸象的狀態也讓她練到受傷。

2025 年初時，家人們都告訴她是因為「核心沒有力量」，加上女兒的激勵，恰好看到 FB 上的 IR 蘭陽訓練營招生廣告，勇敢地跨出第一步報名跑步課程』。第一堂課，她原本預期會是大汗淋漓的跑步，沒想到憲民教練卻帶大家做「純肌力」訓練。這系列課程，從腳掌的穩定到核心的控制，她發現越練越穩。

因為有目標，也感受到穩定的進步，她接著報名 5000 公尺訓練營及半馬訓練營。

在憲民教練的系統化引導下，建立規律的跑步習慣。她開始學會體感跑，去感受當下的速度。

「我跑一個 90 分鐘以上的長距離，不太去看手錶，順順跑，整趟心率平穩、配速很一致。」

教練帶著大家訓練是風雨無阻，要我們去體驗下雨天跑步感覺，因為賽道上你可以準備好自己但沒有辦法準備好天氣。

「教練常說：每天進步一點點就好，不用補課表，安全無傷最重要。」

這種佛系的引導，讓蕙榕健康開心的跑步，不會覺得運動是負擔。訓練營讓她學到很多細節，心律、暖身、收操、減量、加量、多采多姿的課表，讓她默默地持續進步，跑姿變美了，跑起來耐力更強。

圖片來源：蕙榕｜在憲民教練輕鬆無負擔的教學原則，以及系統化引導下，蕙榕建立起規律的跑步習慣，也認識了許多共同練跑的朋友。

41公里的腎上腺素：我看見了強大的自己

今年 1 月的台南冰點馬，是她的初全馬試煉。前面跑得很順，速度比預期快，但到35 公里，大腿小腿輪流抽筋，每一步都是煎熬，然而妹妹在賽道上的陪伴與鼓勵支持著我。

「41 公里的時候，我腦中只剩下一個念頭：會不會無法5小時完賽？」那一刻腎上腺素爆發，一路衝回終點。她以 4 小時 56 分完賽。

拿到獎牌的那一刻抽筋、腳板外側受傷受傷了，仍為自己感到大寫的驕傲！

3 月跟妹妹依 2 年前的約定，參加 2026 名古屋女子馬，賽事當天體感僅有 2 度，在冷風中起跑，陪跑的妹妹排著如廁的長龍讓蕙榕先跑，陰錯陽差之下 2 人在賽道上錯過，28K 後蕙榕獨跑，感受著日本民眾夾道的歡呼。這一次，她不再是那個穿牛仔褲逛市場的路人甲，而是能掌控節奏、看到美麗風景就停下來拍照分享、享受補給的跑者。

最終以4 小時 47 分突破 PB。

「完賽當下先生打給我，我喜極而泣，覺得自己很厲害！分享這麼令人快樂的事情。」

她很享受賽道上的快樂，沒有追求成績，但辛苦練習下有進步，很有成就感！蕙榕的自我肯定，彌足珍貴。

圖片來源：蕙榕｜參加 IR 蘭陽訓練營後，蕙榕陸續參加了不少場比賽。她很享受賽道上的快樂，不特別追求成績，但辛苦練習帶來的進步，很有成就感。