學員故事｜跑步不只讓我變瘦，更讓我重新喜歡上自己

14 Apr 2026

作者：IR 小編 Barry

36 歲的藍藍，在鋼筋建材業擔任業務助理，朝八晚五，上班幾乎都坐在辦公室處理資料。在去年 9 月之前，運動幾乎不存在她的生活裡。

藍藍有幾個住在臺灣各地的姊妹淘，其中有2位喜歡玩三鐵，每年會藉由她們參加比賽，一起安排旅行。去年朋友提議抽臺北馬，「我知道臺北馬很難抽，怎麼可能抽到？」

沒想到，「新手運」讓她意外獲得了參賽資格，揪她的朋友反而沒抽中。為了珍惜這個難得的機會，藍藍在網路找到 IR 在宜蘭的跑班，正式展開了為期 7 個多月的跑步人生。

圖片來源：藍藍｜新手運讓懶懶意外抽到了臺北半馬資格，開啟了她的跑步人生。

訓練的洗禮：不停歇的蘭陽訓練營

剛加入跑班時，藍藍是班上唯一「跑跑走走的人」，心肺跟不上很喘、腳也抬不起來。但跑班溫暖的氛圍支撐了她，即使在常下雨的宜蘭，她跟同學也幾乎不缺課，「下雨時沒什麼民眾，只有我們班在操場裡面跑，班上氛圍很好、很熱血！」

現在的藍藍，下班後回家簡單吃，每週三天規律的跑步。

她以前以為跑步只要換上鞋子出門就好，參加跑班後才知道，跑姿、心率、補給很多方面都是細節。在憲民教練的專業指導下，藍藍學會了系統化的訓練，知道有增量、減量的有效訓練，「例如學會了循環課表怎麼跑，加入才知道跑班價值有多高。」

身體與心靈的雙重進化：瘦下11 公斤的輕盈感

跑步帶給藍藍最直觀的改變，是體重的減輕。
觀察到同學跑得又快又輕盈，感覺自己跟不上的藍藍，開始思考減重的問題。為了能跑得更快，她開始搭配飲食控制，告別含糖飲料、餐後的點心，體重從 74 公斤一路掉到 63 公斤。這 11 公斤的差距，不只讓許久不見的朋友驚艷，也擺脫了過去的身材焦慮，跑步的感受也更好！

更重要的是心境的轉變。以前遇到壓力或心情不好時，藍藍習慣透過爆食來發洩，但現在，跑步成了她的紓壓出口，「心情不好去跑步還變比較快！跑後心情也很舒服。」

圖片來源：藍藍｜跑步不僅幫助她減重 11 公斤，更成為她抒發心靈的出口。

一輩子一定要參加的臺北馬

2025 年的臺北馬，是藍藍訓練三個半月的第一場正式賽事。臺北馬很盛大，有滿滿的人潮、專業的跑者，讓藍藍興奮的大開眼界！

「朋友知道我很認真投入半馬練習，決定陪我跑全程。」

但因為跑者很多，比預期晚了 10 分鐘出發，為了趕區間關門，被時間追著跑。所幸朋友不斷鼓勵她，關心她的狀態，「朋友一聽到我心率快200，馬上叫我用走的！」最後以 2 小時 56 分完賽，雖未達到設定 2 小時 30 分的目標，但隔天正常上班，沒有抽筋、沒有腳痛，這是紮實訓練的成果。

憲民教練說，「完整訓練的第一個賽事，無痛完賽最重要」。

圖片來源：藍藍｜朋友的陪伴與支持，成為她開始跑步的起點；帶著她一步步完成臺北馬。

沒有奇蹟，只有累積：杏輝半馬PB

持續投入訓練的藍藍，深知沒有奇蹟只有累積，體力有練就有，不跑攝氧量就會下降。面對假日長距離的訓練，也磨出耐性。她想提升速度，也知道心肺、肌力、核心、跑姿要到位，「我還不像更厲害的跑者，還有很多要學習的！」跑步也讓藍藍心態更正向，在運動或是工作的處理上，變得更有耐心，體能狀況變好，精神也更好！

今年 3 月她經歷髖關節發炎復健後，4 月 11 日頂著高溫挑戰杏輝半馬，以 2 小時 47 分完賽達到 PB ，賽後有點小中暑的藍藍說：「跑得算順利！髖關節全程都沒有痛，很開心成績進步9分鐘！」

圖片來源：藍藍｜與宜蘭課程夥伴挑戰杏輝半馬，在高溫中完成自我突破，半馬成績大幅推進了 10 分鐘。