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學員故事｜60歲才開始跑步，一點都不晚，美慧姐：此刻，正是餘生最年輕的時候

作者：IR 採訪特派員 Barry

 

「我以前一直以為，60歲代表很多事情都來不及了，但跑步讓我知道，只要願意開始，60歲也可以是很多新故事的開始。」

這句話，出自啟程初階跑步課桃園班學員美慧姐之口。今年 60 歲的她，還沒有退休，在醫療服務業工作，同時要照顧分住三個地方、跨兩個縣市的四位長輩，生活忙到幾乎榨不出一絲空隙。就是這樣一位「時間永遠不夠用」的女性，如今已經完成人生第一場 10K 路跑，還拉著兒子一起完賽。

這是美慧姐的故事。

 

 

圖片來源：美慧｜跑步讓我明白，只要願意開始，60 歲，也可以是許多新故事的起點。

 

 

跑步不就是穿上鞋子往前跑嗎？為什麼還需要上課?

在報名啟程初階跑步課之前，美慧姐沒有固定運動的習慣，頂多在社區上過瑜伽課。對跑步，她其實抱著滿滿的懷疑：不就是穿上鞋子往前跑，為什麼還要特地上課？

真正讓她種下跑步念頭的，是幾年前在台北聽到的一場演講。講者是一位同樣忙碌的職業女性，四十幾歲才開始跑步，後來一路訓練完成了聖母峰基地營路跑。那場演講讓美慧姐深受震撼，原來四、五十歲才開始，也能做到這些事。

演講結束後，她鼓起勇氣上前請教：像自己這樣完全沒有基礎的人，該怎麼開始？對方沒有叫她自己去跑，而是建議她一定要加入跑團、跟著專業教練學習，並推薦了啟程跑步班。那顆種子埋下之後，美慧姐並沒有立刻報名，直到後來，她才鼓起勇氣踏出第一步。

第一次上課前，她心裡最大的擔憂跟不上大家，還有年齡。「我知道自己比班上的同學年長許多，心裡一直在想：我真的可以嗎？我的身體承受得了嗎？」

直到她發現，教練從不會拿學員互相比較，而是依照每個人的能力與狀況安排訓練，那份對年齡的焦慮才慢慢放下。

 

 

圖片來源：美慧｜過去的美慧姐雖然熱愛戶外活動，卻一直沒有養成固定運動的習慣。

 

 

追劇追出來的超慢跑習慣

開始上課後，最先撞上的是體力的牆。「才跑三分鐘，我就覺得好像已經跑了十五分鐘；等到身體很疲累，覺得自己應該已經跑了一個小時，低頭一看手錶，竟然才過十五分鐘。」時間彷彿被拉得又長又慢。

更現實的問題是時間。工作、照顧家庭、探望長輩、社團活動排滿了一天，美慧姐坦言自己完全不知道還能從哪裡擠出時間練跑，她也很誠實地告訴志鵬教練：「教練，我是一個沒有恆心、沒有毅力運動的人，拜託你一定要督促我。」

教練給了她一個意想不到的解方，在家追劇順便超慢跑。這正中美慧姐下懷，因為結束一整天的工作後，打開Netflix追推理、懸疑劇或偵探影集，是她最期待的紓壓時刻。

「一開始，我大概只能跑二十幾分鐘，差不多一集影集的一半，就覺得累了。」

但跑了幾次之後，神奇的事發生了，每次正想停下來，劇情總是剛好進入最精彩的橋段，「再看一下就好」，結果不知不覺一集看完，一看時間，已經跑了五十幾分鐘。專注在破案劇情裡，身體的疲累被忘在腦後，也悄悄突破了自己原以為做不到的連續跑步紀錄。

 

 

圖片來源：美慧｜剛開始跑步，體能不足，是美慧姐面對的第一道關卡。

 

 

「賣慘、賣老、裝可憐」對教練沒用

一路上，志鵬教練的細心與堅持，是美慧姐最深的感動。教練知道她的年紀比班上同學大二、三十歲，體能基礎沒有年輕學員好，因此在訓練上格外注意安全上，依照她的狀況調整內容。

但真正讓美慧姐印象最深的，是教練從不因為年齡而降低對她的期待，也不讓她把年齡當成自我設限的藉口。「以前我慣用大嬸的『賣慘、賣老、裝可憐』的伎倆，希望教練放我一馬，可是這一招對志鵬教練完全沒用！他總是笑笑地用各種方法，一點一點把我往前推，害我都不好意思生氣。」

每完成一個原本以為做不到的目標，信心就多累積一分，教練也會再把目標往前推一點。「現在回頭看，我很感謝他沒有因為我的年紀而放水，因為如果不是這樣，我不會知道60歲的自己，原來還有這麼大的潛力。」

其中一堂讓她難忘的課，是教練架起手機錄下每個人的跑姿，每跑一圈，就給出一句具體的修正建議或鼓勵。有一次教練告訴她：「妳的身體已經往前了，可是臀部還留在後面。」美慧姐當下滿腹疑惑，直到看了錄影才明白，原來很多跑步的問題，自己是感覺不到的，需要有人在旁細心觀察、即時提醒。

 

 

圖片來源：美慧｜志鵬教練的細心與堅持，是美慧姐印象最深刻的一件事。

 

 

從5K到10K，一支電線桿一支電線桿地跑過去

決定挑戰人生第一場 10K 路跑—國家地理頻道 10K 時，美慧姐其實非常猶豫。畢竟在那之前，她跑過最遠的距離只有 5K，而 10 公里是兩倍的距離。是志鵬教練的一句「只要按照訓練一步一步來，妳一定做得到」，讓她選擇相信。

賽前訓練中，教練帶著學員從平常上課的南昌公園，移師到桃林鐵道練習配速，並教她利用路邊的電線桿、招牌、路樹，把長距離拆解成一個又一個小目標，先跑到前面 100 公尺的電線桿，喘口氣改健走 30 秒，再設定下一個目標，重複下去。原本遙遠又可怕的 10 公里，被拆解之後，忽然沒有那麼遙不可及。「好笑的是，那天快跑回終點站南昌公園時，我竟然意猶未盡，還想繼續再跑下去。」那份奇妙的感覺，讓她重新找回小時候當田徑隊的自信。

美慧姐與教練一起設定的目標很簡單：不追求速度，而是安全、開心、優雅地完成比賽。

比賽當天，距離終點約 500 公尺時，她發現自己竟然還有體力，便一路加速衝刺，振臂衝過終點線。「完賽那一刻，我非常激動，第一個想到的人，就是志鵬教練，立刻拿起手機打給他，告訴他自己用他教的方法平安完賽！」

 

 

母子同場：60歲的媽媽，20歲的兒子

這場10K，美慧姐還多了一位特別的隊友，在台中讀大學、只有假期才回家的兒子。開始跑步後，母子倆偶爾會一起練跑。美慧姐報名10K時，邀請兒子一起參加21K，原本擔心他正埋首準備七月國考、忙碌的課業會讓他婉拒，沒想到兒子的回應是：正因為讀書壓力大，更需要跑步。於是他規律地安排夜間唸完書練跑，母子雖然分隔兩地，卻靠著互相分享練跑紀錄彼此鼓勵。

最終，媽媽完成10K，兒子完成21K。「我很開心兒子沒有因為課業忙碌就完全放棄運動，同時，兒子也很高興，自己的媽媽到了60歲，身體健康還能陪他一起去路跑。」相差將近40歲的母子，因為跑步有了共同紓解壓力的方法，因為一起參賽有了共同的目標，也一起創造了永遠留存的回憶。

 

 

圖片來源：美慧｜媽媽完成 10K，兒子完成 21K，一起完成屬於彼此的挑戰。

 

 

專屬自己的時間，自己跟自己競爭

如今，跑步在美慧姐的生活裡，已經不只是一項運動。「跑步在我生活中是一個專屬我自己的時間，也是自己跟自己競爭、自己幫自己突破框架的經驗。」過程中很累、很不舒服，尤其天氣炎熱、心跳飆快、力不從心的時候，但跑完之後那份對自己的成就感與自信，是最大的獎賞。

美慧姐說，「跑步讓自己對自己更有自信，更敢於挑戰，也開始相信自己能掌握的事情其實比想像中多，整個人也變得更樂觀。」

目前，美慧姐平均一週跑兩次，一次是每週三晚上的啟程跑步課，另一次利用空檔在家超慢跑，或到社區中庭練跑，她希望未來能增加到一週三次。「以前總覺得工作太忙、沒有時間運動，現在反而會提醒自己，要把工作安排得更有效率，早一點下班，留時間給跑步。」她也開始報名路跑比賽，用明確的時間目標鞭策自己持續前進。

 

 

圖片來源：美慧｜跑步讓自己對自己更有自信，更敢於挑戰，也開始相信自己能掌握的事情其實比想像中多。

 

 

給還沒開始的人：此刻，正是餘生最年輕的時候

美慧姐最想告訴還沒開始跑步的人，不要輕易相信「跑步會傷膝蓋」這種斬釘截鐵的說法。

「正因為怕傷害膝蓋，才要來上課，跟教練學習正確的跑姿。」年齡從來不該是限制自己的理由，教練有方法指導各個年齡層的人正確地跑步，這正是專業的價值所在。「而且要記得，此時此刻，正是我們餘生最年輕的時候！」

美慧姐形容的志鵬教練是「充滿能量的、懂得因材施教的、真心關心學員的教練。」

她也不吝於把這份感動分享給身邊的人，主動邀請社區裡的瑜伽班鄰居一起加入跑步班。即便後來大家因為忙碌各自有了不同的運動選擇，那段好鄰居一起上課練跑的時光，美慧姐至今依然懷念。

展望未來，美慧姐已經報名今年 10 月的長榮航空 10K，希望成績能比 4 月的國家地理頻道 10K 更進步，而下一個目標，是挑戰半程馬拉松 21K。

如果要對還沒開始跑步的自己說一句話，她這麼說：

「別想太多，膝蓋固然重要，中老年不患憂鬱症更重要！害怕膝蓋受傷，那就報名啟程跑步班，學習正確跑姿，保護膝蓋免受傷。」

而對現在正在跑道上的自己，她只給了一句最直接的話：

「你是跑者，換好衣服，穿上跑鞋，開始跑，跑就對了!」

 

 

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