學員故事｜工程師 Uno 跑了三年，也讓老婆從「一棵樹就喊停」到主動約跑

24 Aug 2026

作者：IR 採訪特派員 Barry

因健檢紅字開始跑步，Uno 用三年把跑步融進生活，年底挑戰人生初全馬，也和老婆跑出更緊密的關係。

三年前的 Uno，是一個腰圍越來越寬、三酸甘油酯超標、脂肪肝報到的資深硬體工程師。他試過重訓，但撐不了多久；看著馬拉松選手一個個瘦瘦的身影，他心想：「不然，來跑跑看好了。」

沒想到這一跑，完成一場又一場半馬、跑出工作上的自信、準備挑戰初全馬，還驚喜「跑」出一位從「不愛跑步」變成「主動約老公跑步」的太太。

圖片來源：Uno｜從一個人開始跑，「跑」出另一位會主動約老公跑步的太太。

跑步起點，挑戰台北馬初半馬

2023 年 8 月，Uno 抽到台北馬半馬名額，為了不在賽道上狼狽收場，他報名了 IR 極速半馬訓練營。為了挑戰半馬，也為了消除健檢報告上刺眼的紅字。「處女座個性上來，就是想瘦下來。」他這樣形容自己開始跑步的心情。

但現實還是殘酷的：體脂沒降多少，工作壓力大時飲食照樣放飛自我。不過跑步神奇之處在於，雖然沒有看到瘦瘦的成果，卻慢慢把「運動習慣」種進了生活裡。

活在規劃裡的人，把跑步變習慣

在極速訓練營裡，Uno 第一次學會怎麼看課表、建立科學訓練概念、一步步跟著教練去實踐，對於現在自主安排課表及掌握自己的訓練節奏有著很大的幫助。「我是活在規劃裡的人！有課表比較會督促自己完成。」即使平日常加班到晚上九點，他仍把清晨的時間留給了跑步。

三年下來，他最大的改變是「終於養成運動習慣」。以前什麼運動都三分鐘熱度，現在三天沒跑就渾身不對勁，連帶讓他面對工作難題時也更勇於接受挑戰。

圖片來源：Uno｜2023 年從文彥教練帶領的極速訓練營，Uno 第一次學會科學化訓練。

被拖下水的老婆：從「一棵樹就喊停」到連跑 3 公里

如果 Uno 的故事前半段是一個人努力，後半段的主角絕對是老婆。她一開始的跑步，是為了和 Uno「路跑順便旅遊」，報名北港馬、金剛馬，到當地吃美食、看美景，跑步能力則是跑到前面一棵樹就不行了，伴隨著腳踝的不舒服，跑完還要痠痛好幾天。

直到 Uno 在 IG 上刷到啟程三重班即將開班的短影音：騰翔教練在大都會公園「輕鬆滑草」，畫面好笑又療癒。大都會公園，正是兩人交往時常約會、拍婚紗的地方。「IR 終於來三重了！」他興奮地把影片分享給老婆，並邀約老婆一起參加，老婆先是「蛤」了一聲，轉念一想課程適合初學者、教練值得信任，兩人就一起報了名。

這一報名，徹底改寫了老婆對跑步的印象。原本200 公尺就要休息的她，在「一週一個重點」的訓練節奏裡，找到呼吸方法，在騰翔教練的指導下調整跑姿，不再常常腳踝不適，現在已能一口氣跑 3 公里才補水，也能感受到跑步的樂趣。Uno 第一次看到老婆不休息跑完 3K 時忍不住驚訝：「當初找她加入啟程，真的是對的決定！」

輪到自己「破功」的那一堂課

有趣的是，原本以為自己是來「陪跑」的 Uno，第二堂課就破功，一個單腳平衡站的動作一直倒，是全班狀態最差的一員。跑了三年的他這才驚覺，腳踝活動度和平衡感一直被忽略。

這正是啟程迷人之處：呼吸、核心、活動度，一週專注一個重點，把過去容易忽略的基本功重新拆開來練。「每週都有重點，專注學好一個項目。」對一個跑了三年的 Uno 來說，休賽季時這樣「回到基本功的練習」反而是最扎實的成長。

圖片來源：Uno｜在啟程初階跑步課程中，騰翔教練讓太太重新認識跑步。

跑步之外，多出來的是「話題」

參加過其他賽事目標導向的跑班，再回到 IR 啟程，Uno 算是「跑班界老江湖」。以賽事為目標的跑班，多半以吃課表為主；啟程則讓他更有上課的感覺，能打基礎、學動作。自己練跑跟參加啟程很不一樣：「自己跑腦袋會一直想東想西；跑班裡大家邊跑邊聊，默默就完成任務，一堂課就愉快地結束了。」

跟老婆一起上課、一起跑，又是另一層收穫。以前只有週末約會，現在平日晚上也多了兩人共同的時間，「在家各自滑手機，反而沒有來上課聊得多。」老婆的形容特別可愛：「話題變多了，以前先生講跑步的事我都不想聽，現在終於聽得懂他在說什麼。」若要用一句話形容「夫妻一起跑步」的最大收穫，Uno 會說：「找到兩個人共同的興趣，關係也更緊密。」

如果選三個關鍵字形容啟程，他會說：「基礎、信心、快樂」。「能讓小白慢慢上手，學會正確跑步；建立起跑步的信心；老婆在啟程可以快樂又持續地跑步，沒有太多壓力，雖然會累，但結果是開心的。」

圖片來源：Uno｜都開始跑步後，夫妻間多了很多共通的話題。